기초대사량 계산기

기초대사량 계산기란?

성별, 나이, 키, 몸무게를 넣으면 가만히 누워만 있어도 하루에 쓰는 에너지, 즉 기초대사량을 추정하고 평소 활동량을 곱해 하루 총 소모량까지 보여 주는 계산기입니다. 식단 칼로리를 잡거나 체중 변화를 계획할 때 출발점으로 쓰는 값입니다.

기초대사량은 호흡, 체온 유지, 심장 박동처럼 생명을 유지하는 데 드는 에너지로, 일반적으로 하루 소모 에너지의 큰 부분을 차지합니다. 이 도구는 미플린-세인트 지어 식을 기본값으로 쓰고, 오래된 식을 고친 해리스-베네딕트 식을 참고값으로 나란히 보여 줍니다. 두 값이 비슷하면 추정이 안정적이라고 볼 수 있습니다.

사용 방법

1. 성별을 고르고 만 나이를 적습니다. 15세부터 100세까지 계산됩니다.
2. 키는 센티미터, 몸무게는 킬로그램으로 적습니다. 소수점은 점(.)으로 씁니다.
3. 평소 활동량을 다섯 단계 중에서 고릅니다. 헷갈리면 한 단계 낮은 쪽을 고르는 편이 안전합니다.
4. 기초대사량, 하루 활동 대사량, 단계별 표가 바로 나옵니다. 복사하기로 결과를 가져갈 수 있습니다.

계산 예시

미플린-세인트 지어 식은 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다.

남성 예시를 활동 계수 1.55(보통 활동)로 곱하면 약 2,556 kcal가 하루 활동 대사량입니다. 이 값이 체중을 유지하는 데 드는 대략적인 섭취량이고, 이보다 덜 먹으면 체중이 줄고 더 먹으면 늘어나는 쪽입니다.

활동 단계와 계수

자주 묻는 질문

기초대사량과 하루 활동 대사량은 어떻게 다른가요?

기초대사량은 가만히 있을 때 쓰는 최소한의 에너지이고, 하루 활동 대사량은 거기에 움직임과 운동으로 쓰는 에너지를 더한 하루 총량입니다. 계산은 기초대사량에 활동 계수를 곱하는 방식입니다.

왜 미플린-세인트 지어 식을 기본으로 쓰나요?

1990년 발표된 이 식은 건강한 성인 수백 명을 간접열량측정으로 잰 자료에서 나왔고, 1919년의 원래 해리스-베네딕트 식보다 현대인에게 잘 맞는다고 평가되어 영양 상담에서 널리 쓰입니다. 다만 사람마다 근육량이 달라 오차가 있습니다.

두 식의 값이 다르게 나오는 이유는 무엇인가요?

계수가 서로 다른 집단에서 구해졌기 때문입니다. 보통 수십 kcal 안팎으로 차이가 나며, 어느 쪽이 내 몸에 더 맞는지는 몇 주간 체중 변화를 보며 조정하는 수밖에 없습니다.

근육이 많은 사람도 정확한가요?

이 식들은 키·몸무게·나이·성별만 쓰고 근육량은 모릅니다. 근육이 아주 많거나 적은 사람은 실제 기초대사량이 이 값과 꽤 다를 수 있습니다. 체성분 검사나 간접열량측정이 더 정확합니다.

이 값대로 먹으면 살이 빠지나요?

이 계산기는 추정치를 줄 뿐 식단을 처방하지 않습니다. 임신, 질환, 약 복용 중이거나 어린이·청소년이라면 일반 식이 맞지 않으니 의사나 영양사와 상의하세요. 기초대사량보다 훨씬 적게 먹는 것은 권하지 않습니다.

BMI 계산기와는 어떻게 연결되나요?

BMI 계산기에서도 같은 입력으로 기초대사량 한 칸을 보여 주고, 활동량까지 보려면 이 계산기로 이어 줍니다.

근거: Mifflin MD 외, Am J Clin Nutr 1990;51:241-247 · Roza AM, Shizgal HM, Am J Clin Nutr 1984;40:168-182. 활동 계수는 널리 쓰는 관행값입니다. 의료 조언이 아닙니다. · 마지막 검토: 2026년 11월 7일.